지용성 비타민을 꼭 섭취해야 할까요?
지용성 비타민은 신체에서 합성이 되지 않는 필수 비타민을 말합니다. 이러한 비타민은 눈 건강, 면역 체계, 탈모 예방, 뼈 건강 등 다양한 신체부위에 영향을 미칩니다.
그렇다면, 지용성 비타민의 종류에는 어떤 것들이 있고, 어떤 효능이 있는지 함께 알아보겠습니다.
지용성 비타민 종류
1. 비타민 A
비타민 A는 주로 생명체의 눈이나 피부 건강에 영향을 미칩니다. 특히, 어두운 밤에 빛을 감지하는 로돕신을 생성하여 야맹증을 예방하는데 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 또한, 비타민 A는 주근깨, 기미, 검은 버섯, 여드름 등에 치료효과를 나타냅니다.
비타민 A를 흔히 3그룹으로 분류합니다.
- 레티놀
- 레티날
- 레티노 산
레티놀과 레티날은 사용하기에 큰 부작용도 없고 안전하기에 화장품에서 쉽게 볼 수 있습니다. 레티노 산은 주로 병원에서 처방을 받아야 하는 약으로 강도가 쎄고 효과가 좋은 것이 특징입니다.
또한, 경구 여드름 치료제인 로아큐탄은 비타민 a의 성분으로 만들어졌으며 여드름 피부를 완화하는 효과가 있지만 점막이 있는 신체 부위가 건조해지는 부작용도 발생합니다.
2. 비타민 D
비타민 D는 인간의 뼈와 치아 건강에 도움이 되는 것으로 알려진 비타민입니다. 비타민 D는 성장하고 있는 청소년기에 성장과 발달을 촉진 시키는 기능도 있습니다. 햇빛을 통해 신체에서 자연합성이 된다하여 햇빛 비타민으로 알려져 있습니다.
또한, 비타민 D는 우울증이나 불안을 감소시키는 정신 진정제로도 알려져 있는데 이는 아직까지 의견이 서로 엇갈려 더 많은 연구가 필요합니다.
3. 비타민 E
비타민 E는 항산화의 제왕으로 알려진 비타민입니다. 노화는 산화스트레스로 인해 발생되기 때문에 비타민 E가 산화를 억제하여 노화를 늦추는 작용을 하기 때문입니다. 이러한 이유로 비타민 E는 화장품의 주요 성분으로 함유되는 경우가 많습니다. 주름이나 미백에 효과가 있습니다.
4. 비타민 K
비타민 K는 주로 혈액 응고에 중요한 역할을 하는 비타민입니다. 상처나 수술 또는 출혈이 있는 경우 비타민 K가 출혈을 억제하는 항응고 작용을 하기 때문입니다. 또한, 뼈 건강에도 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.
지용성 비타민 꼭 먹어야 하나?
신체에서 자연 합성이 되지 않기 때문에 음식이나 보충제의 형태로 복용해주어야 합니다. 지용성 비타민을 보충제의 형태로 복용할 경우 주의해야할 몇 가지 조건이 있습니다.
- 지용성 비타민은 신체에서 배출되지 않고 쌓이기 때문에 너무 많이 섭취하면 독성을 발생 시킵니다.
- 다른 비타민과 상호 작용할 수 있어 2가지 이상의 비타민을 섭취한다면 전문가의 상의가 필요합니다.
- 사람이 먹는 지용성 비타민을 반려 동물에게 줘서는 절대 안됩니다.
결론
- 비타민 A
- 비타민 D
- 비타민 E
- 비타민 K
이들은 각기 신체에 다른 효능을 보이며 너무 많이 먹게 되면 부작용을 발생시킵니다.