임산부는 일반인과 다르게 더 좋고 많은 영양소를 흡수해야 됩니다.
임산부가 먹는 음식이 바로 태아의 성장과 발달에 직접적으로 영향을 미치기 때문이죠.
그럼, 임산부에게 좋은 음식은 어떤 것이 있을 까요?
임산부에 좋은 음식 5 !!
1. 아보카도
아보카도는 주로 남미나 뉴질랜드에서 자주 사용하는 인기 있는 과일입니다. 이 과일에는 임산부에게 좋은 엽산과 식이섬유 그리고 단일 불포화 지방산이 풍부하기 때문이죠.
엽산은 태아의 척추나 뇌 발달에 도움이 되며 식이 섬유는 임산부의 장 건강을 활성화 시켜 변비를 예방하는데 도움이 됩니다. 또한, 단일 불포화 지방산은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰 혈액 순환을 활성화 시키고 이로 인해 심혈과 질환이나 심장 질환을 예방하는데 도움을 줍니다.
2. 통곡물
통곡물은 정제되지 않는 곡물을 뜻합니다. 일반적으로 쌀은 도정을 거쳐 만들어 지기 때문에 일부 영양소가 파괴되는 반면, 도정을 거치지 않고 통 자체로 섭취하기 때문에 영양소의 질은 매우 뛰어납니다. 질 좋은 영양소를 섭취하는 것은 태아의 성장과 발달에도 기여할 뿐만 아니라 임산부의 건강 관리에도 굉장히 좋습니다.
3. 딸기
딸기에는 비타민 c, 식이 섬유 그리고 빨강색상을 나타내는 안토시아닌이라는 항산화제를 함유하고 있습니다. 비타민 c는 태아의 뇌 건강에 도움이 되며, 풍부한 식이 섬유는 임산부의 변비를, 그리고 천연 항산화제인 안토시아닌은 임신부의 다양한 건강 관리에 도움이 됩니다.
4. 잎이 짙은 채소류
잎이 짙은 채소류는 임산부에게 다양한 기능을 제공합니다. 우선, 채소의 색상을 내는 카로티노이드 항산화제 물질은 인간의 노화와 염증 및 암 예방 그리고 면역 기능을 개선시키는 것으로 알려져 있습니다.
또한, 풍부한 식이섬유는 임산부의 장 관리에 도움이 되며 일부 채소류에는 루테인과 제아잔틴같은 눈건강에 좋은 화합물을 포함하고 있습니다.
5. 고구마
고구마는 식이 섬유와 각종 비타민이 풍부합니다. 특히, 고구마의 노란색을 내는 안토시아닌이라는 항산화제 물질은 임산부의 다양한 역할에 도움이 되고 고구마에 들어 있는 베타카로틴은 임산부 신체에서 비타민 a로 전환되어 시력이나 면역 그리고 피부 건강에 도움이 됩니다.
6. 콩 류
콩에는 섬유질, 단백질, 철분, 칼슘 등 다양한 영양소를 함유하고 있습니다. 특히, 콩에는 엽산이 풍부해 임산부의 태아에 성장에 있어서 많은 도움이 되는 식품입니다.
결론
- 아보카도
- 통곡물
- 딸기
- 잎이 짙은 채소류
- 고구마
- 콩 류
임산부에 좋은 음식들은 이 외에도 매우 다양합니다. 그러나, 음식을 먹을 땐 태아에게도 영향을 미치는 만큼 꼼꼼하고 신중해야 하며 특히, 보충제의 형태로 된 제품은 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 보충제에는 인위적으로 만들어진 특정 화합물이 태아의 성장과 발달을 저해할 수 있기 때문입니다.